Váltott lábú lefelé néző kutya
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a súlya egyenletesen oszlik meg a kezei és lábai között, és tartsa egyenesen a gerincét, amikor felemeli a lábát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben és a lábai összezártan.
- Emelje fel a csípőjét és hátrahúzódjon, a sarkai a padló felé nyomódnak a lefelé néző kutya pozícióba kerülve.
- Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, tartsa egyenesen, és a csípőjét szintben.
- Engedje le a lábát, majd váltson a másik lábra, emelve azt a mennyezet felé.
- Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig, miközben fenntartja a lefelé néző kutya pozícióját.
Kövesd a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott lábú lefelé néző kutya elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Farizom15%
Combhajlító15%
Mellkas15%
Has15%
Másodlagos
Vádli10%
Széles hátizom10%
Combfeszítő5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya?
A(z) Váltott lábú lefelé néző kutya elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Széles hátizom, Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábú lefelé néző kutya megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váltott lábú lefelé néző kutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
