Oldalemelés plank pozícióból

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és a testét egyenes vonalban tartsa a fejtől a sarkakig, hogy megfelelően tartsa a plank pozíciót, miközben oldalsó emelést végez.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen plank pozícióban, a könyökökkel a földön, és a teste egyenes vonalban legyen.
Emelje ki az egyik karját oldalra, tartsa egyenesen, hogy oldalsó emelést végezzen.
Engedje le a karját ellenőrzötten a plank pozícióba.
Ismételje meg az oldalsó emelést a másik karjával.
Folytassa az oldalak váltakozó emelését a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalemelés plank pozícióból gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalemelés plank pozícióból elsősorban a Váll, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Has20%

Másodlagos

Farizom15%

Mellkas15%

Combfeszítő15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés plank pozícióból?

A(z) Oldalemelés plank pozícióból elsősorban a(z) Váll, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Mellkas, Combfeszítő, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés plank pozícióból során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalemelés plank pozícióból megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalemelés plank pozícióból középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.