Oldalemelés (hajlított karokkal)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva és rögzítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy feszültséget tarthasson a vállizmaiban.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa rögzítve ebben a pozícióban.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a földdel, miközben kilélegzik.
Szüneteljen a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a karjait a kezdő pozícióba vissza, miközben belélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalemelés (hajlított karokkal) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal)?

A(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.