Palackos vállnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a deréktáji hajlást, amikor a palackokat fej fölé emeli.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackkal a vállszintjénél, tenyérrel előre nézve.
- Emelje egyenesen fel a palackokat, amíg karjai teljesen kinyúlnak a feje fölé.
- Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a palackokat a vállszintjére.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackos vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos vállnyomás?
A(z) Palackos vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos vállnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos vállnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
