Guggolás és oldalsó ütés

Szakértői tanácsok

Tartsa kontrolláltan és precízen a ütéseket, a fókuszban a magját és a törzsét forgassa erőért.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól, és a kezeket védő pozícióban tartsa.
Végezzen egy 'duck' mozdulatot, gyorsan guggoljon le és hajoljon a térdén.
Amikor feláll, oldalra üssön egyet az egyik karjával.
Ismételje meg a 'duck' mozdulatot, és ismételje meg az ütést a másik karjával.
Folytassa az ütéseket minden 'duck' mozdulat után a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Guggolás és oldalsó ütés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás és oldalsó ütés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Váll14%

Mellkas15%

Has15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és oldalsó ütés?

A(z) Guggolás és oldalsó ütés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás és oldalsó ütés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás és oldalsó ütés megfelelő kezdőknek?

A(z) Guggolás és oldalsó ütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.