Ülő pulzáló hátizom összenyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa kis és ellenőrzött a pulzusokat, és koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a váll- és trapézizmokban.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a padlón.
Nyújtsa ki a karjait mögéjük, a tenyerei egymással szemben legyenek.
Húzza össze a válllapocskáit, és pulzálja hátra a karjait kis, ellenőrzött mozdulatokkal.
Folytassa a pulzálást a kívánt ismétlésszámig anélkül, hogy elengedné a feszültséget a hátában.

Kövesd a(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő pulzáló hátizom összenyomás elsősorban a Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Csuklyás izom50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás?

A(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás elsősorban a(z) Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.