Gumiszalag egykarú vállnyomás
Szakértői tanácsok
Győződj meg arról, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van, és tartsd feszesen a magadat, hogy stabilizáld a testedet a nyomás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj meg úgy, hogy a lábak vállszélességűek legyenek, a szalag pedig rögzítve van az egyik lábad alatt.
- Fogd meg a szalag másik végét a lábon, amely alatt a szalag rögzítve van.
- Nyomd fel a szalagot a fejed fölé, amíg a karod teljesen kiegyenesedik.
- Lassan engedd le a kezed a vállmagasságig.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj karokat.
Kövesd a(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalag egykarú vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás?
A(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
