Ülő W póz
Szakértői tanácsok
Tartsa a nyakát neutrállá és tartsa le a vállait a füleitől távol, hogy elkerülje a feszültséget a nyakában.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokra, és emelje fel a karjait a vállmagasságig, egy 'W' alakot formálva.
- Szorítsa össze a válllapocskáit, és tartsa meg a pozíciót.
- Engedje el, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő W póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő W póz elsősorban a Váll, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Tricepsz50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő W póz?
A(z) Ülő W póz elsősorban a(z) Váll, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő W póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő W póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő W póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
