Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy óvatosan húzza vissza a karjait anélkül, hogy felesleges terhelést helyezne a vállízületeire.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességűek legyenek.
- Nyújtsa ki karjait a hátára, és fonja össze az ujjait.
- Egyenesítse ki karjait, és óvatosan emelje fel őket felfelé, hogy érezze a nyújtást a mellkasában és a vállában.
- Tartsa ki a mellkasát előre és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Engedje el a kezeit, pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)?
A(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
