Ütő jack
Szakértői tanácsok
Tartsa kontrolláltan a ütéseket, és feszítse meg a magját annak érdekében, hogy maximalizálja az aerob és izomformáló előnyöket.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló pozícióban, a lábai összezártak, és ököllel a melléhez közel.
- Ugorjon a lábai oldalra, miközben az egyik karját előre üti.
- Gyorsan hozza vissza a lábait egymáshoz, és a kezét a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa az ütőkarokat minden ugrással.
Kövesd a(z) Ütő jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ütő jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Farizom15%
Mellkas15%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütő jack?
A(z) Ütő jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ütő jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ütő jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Ütő jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
