Hegymászó vállérintés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a mag izmainak bevonását és stabilitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei közvetlenül a vállai alatt.
- Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben teste egy egyenes vonalban marad.
- Térjen vissza a lábat a kezdő pozícióba, és egyszerre érje el a másik vállát a kezével.
- Váltogassa a lábakat és a vállérintéseket egy sima, folyamatos mozdulatsorban.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Hegymászó vállérintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hegymászó vállérintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll, Tricepsz, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Combhajlító11%
Vádli11%
Farizom11%
Has11%
Mellkas11%
Váll11%
Tricepsz11%
Bicepsz11%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó vállérintés?
A(z) Hegymászó vállérintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll, Tricepsz, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hegymászó vállérintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó vállérintés megfelelő kezdőknek?
A(z) Hegymászó vállérintés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
