Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt jó testtartást tart, és ellenőrizze a mozgást, hogy megakadályozza a lendület átvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal és lapos lábakkal a földön.
Helyezze kezeit a vállszintre, könyökök behajlva.
Amikor a kezeit fej fölé emeli, egyszerre mozdítsa szét a térdét a csípőabdukció elvégzéséhez.
Engedje le a kezeit és a térdét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken?

A(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.