Fekvő hason 'A'
Szakértői tanácsok
Aktíváld a válllapocskáidat, és kerüld a vállfelhúzást, hogy a megfelelő izmokat célozd meg anélkül, hogy megterhelnéd a nyakadat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefele feküdj a földön kinyújtott karokkal a fejed fölött, 'A' betűt formázva.
- Emeld fel kissé a karjaidat a földtől, miközben a fejed és a mellkasod lent marad.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat, miközben ezt a pozíciót tartod.
- Engedd le a karjaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'A' gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hason 'A' elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'A'?
A(z) Fekvő hason 'A' elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hason 'A' során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'A' megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő hason 'A' kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
