Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, hogy teljesen aktiválja a hátmizsereket.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karerősítő gépen enyhén behajlított térdekkel.
- Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
- Húzza a fogantyúkat a törzse felé, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartja a feszültséget.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)?
A(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
