Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel

Szakértői tanácsok

Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ellenőrizd a súlyzó mozgását annak érdekében, hogy hatékonyan célozd meg a hátsó deltoid izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Vegyél fel egy oldalsó deszka pozíciót, egyik kezedben egy súlyzóval.
Stabilizáld a tested a alsó karoddal, a lábak egymásra helyezve.
Végezz egy hátsó emelést, emeld fel a súlyzót felfelé, miközben kissé hajlítod a karodat.
Engedd le a súlyzót kontrolláltan és ismételd meg, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel elsősorban a Váll, Has, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Has20%

Mellkas20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Farizom10%

Combfeszítő5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel?

A(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel elsősorban a(z) Váll, Has, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.