Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Szakértői tanácsok
Biztosítsa a vállnyomás teljes mozgástartományát a vállizmok teljes aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott zsámolyon, lábujjak a földön.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, tenyérrel előre.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kezeit a vállához.
- Nyomja vissza a kezeit, miközben egyszerre megérinti a lábujjait a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken?
A(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
