Fekvő Hátsó Oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje az lendület használatát. Koncentráljon arra, hogy a vállizmait használja a súlyok emelésére, ne a hátát vagy karjait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan egy padon, karjai egyenesen lógjanak lefelé, és a tenyerei egymást nézzenek.
- Aktiválja a magját, és emelje fel a karjait oldalra, enyhén hajlított könyökkel.
- Emelje, amíg a karjai párhuzamosak a földdel, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő Hátsó Oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll67%
Másodlagos
Csuklyás izom33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés?
A(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő Hátsó Oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
