Szállítószalagos oldalemelés (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a lendület használatát a szalag emeléséhez; a mozgásnak kontrollált és szándékosnak kell lennie a vállak maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességűek, a szalag mindkét lába alatt.
Fogja meg a szalag végét mindkét kézzel, tenyérrel befelé.
Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel őket oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Szünet a tetején, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítószalagos oldalemelés (V2) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll80%

Másodlagos

Has20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2)?

A(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.