Könyökemelés imatartásba tolással
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a vállmagasságban a könyökök imádkozó tolásánál, hogy feszültséget tarthasson a vállakon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, és a tenyerét tartsa össze a mellkas előtt.
- Tartsa a tenyerét össze, emelje fel a könyökét a vállmagasságba.
- Nyomja össze a tenyerét szorosan, miközben megtartja a könyök magasságát.
- Engedje el a nyomást, és engedje le a könyökét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökemelés imatartásba tolással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyökemelés imatartásba tolással elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökemelés imatartásba tolással?
A(z) Könyökemelés imatartásba tolással elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyökemelés imatartásba tolással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökemelés imatartásba tolással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyökemelés imatartásba tolással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
