Egykezes kettlebell evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a hátát, és kerülje a törzse forgását, amikor húzza a kettlebell-t, hogy megfelelő igazítást tartson fenn.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen egyik kezét egy padra, és tartsa a másik kézben a kettlebell-t.
Hajoljon előre a derekánál, amíg a hátja majdnem párhuzamos a padlóval.
Húzza fel a kettlebell-t az oldalához, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Engedje le a kettlebell-t ellenőrzött módon a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Egykezes kettlebell evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykezes kettlebell evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Has10%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell evezés?

A(z) Egykezes kettlebell evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kettlebell evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykezes kettlebell evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykezes kettlebell evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.