Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját és a farizmait, hogy testét stabilan tartsa, és megakadályozza a ringást a emelések közben.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje el a fekvőtámasz pozícióban, a kezei a vállai alatt, teste egyenes vonalban a fejétől a sarkáig.
Emelje fel a jobb karját előre, és a bal lábát felfelé, lehetőleg stabil testtartás mellett.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kar és a jobb láb emelésével.
Váltogassa a kar és láb emeléseket a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Vádli, Has, Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom13%

Combhajlító13%

Combfeszítő13%

Vádli13%

Has13%

Széles hátizom13%

Váll13%

Csuklyás izom13%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)?

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Vádli, Has, Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) megfelelő kezdőknek?

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.