Dumbbell ferdepados Y emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal, koncentráljon a vállizmai összehúzódására, hogy elkerülje az lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le hasra egy 45 fokos szögben állított emelvényen.
- Tartsa mindegyik kezében egy-egy súlyzót neutráls fogással.
- Emelje fel és oldalra a súlyzókat, úgy hogy testével egy 'Y' alakot formáljon.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dumbbell ferdepados Y emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell ferdepados Y emelés elsősorban a Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll34%
Has33%
Csuklyás izom33%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ferdepados Y emelés?
A(z) Dumbbell ferdepados Y emelés elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell ferdepados Y emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell ferdepados Y emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell ferdepados Y emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
