Fel és le
Szakértői tanácsok
Győződjön meg a megfelelő testtartásról, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csüngést vagy a csúcsot a csípőnél.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban a könyökök a földön, a könyökök a vállai alatt.
- Nyomja fel magát a könyökökből, egyik kar után a másik után, push-up pozícióba a kezeivel a vállai alatt.
- Engedje vissza a plank pozícióba, egyik kar után a másik után.
- Folytassa a plank és push-up pozíciók közötti váltást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fel és le gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fel és le elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fel és le?
A(z) Fel és le elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fel és le során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fel és le megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fel és le kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
