Fel és le

Szakértői tanácsok

Győződjön meg a megfelelő testtartásról, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csüngést vagy a csúcsot a csípőnél.

Kezdjen plank pozícióban a könyökök a földön, a könyökök a vállai alatt.
Nyomja fel magát a könyökökből, egyik kar után a másik után, push-up pozícióba a kezeivel a vállai alatt.
Engedje vissza a plank pozícióba, egyik kar után a másik után.
Folytassa a plank és push-up pozíciók közötti váltást a kívánt ismétlésszámig.