Testtömeg Faaprítók
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a törzsed forgatására és az oldalsó hasizmaid bekapcsolására az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra és enyhén hajlítsd meg a térded.
- Fogd össze a kezeidet vagy tartsd őket szét a tested előtt vállmagasságban.
- Fordítsd el a törzsedet az egyik oldalra, miközben a lábadon forgatva, utánozva egy fejszecsapás mozgását.
- Vidd le a kezeidet átlósan a tested felé az ellentétes térd felé.
- Fordítsd vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig mielőtt oldalt váltanál.
Kövesd a(z) Testtömeg Faaprítók gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeg Faaprítók elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Has, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Váll12%
Has10%
Mellkas15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg Faaprítók?
A(z) Testtömeg Faaprítók elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Has, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg Faaprítók során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg Faaprítók megfelelő kezdőknek?
A(z) Testtömeg Faaprítók haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
