Váltakozó Leütés
Szakértői tanácsok
Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, hogy bekapcsolja a magját, és erőt adjon a mozgásainak.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg a lábai vállszélességűek, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel a öklét az áll szintjére, könyök hajlítva.
- Üssön le egy ököllel átlósan a testén, ugyanazon az oldalon lévő lábon forogva.
- Amikor visszahúzza az ütő kezet, azonnal üssön le az ellentétes ököllel.
- Folytassa az ütéseket váltakozó mozdulattal.
- Tartsa fenn a szabályos légzést és tartsa feszülten a magját az egész gyakorlat során.
Kövesd a(z) Váltakozó Leütés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltakozó Leütés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Farizom13%
Has13%
Váll13%
Mellkas13%
Tricepsz13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltakozó Leütés?
A(z) Váltakozó Leütés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltakozó Leütés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltakozó Leütés megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltakozó Leütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
