Smith gépes függőleges evezés

Szakértői tanácsok

Vezesse az alkarjait és emelje csak az állkapocs alá, hogy elkerülje a vállízület szorítását.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy könnyen elérhető legyen állva.
Álljon a lábai vállszélességben, és fogja meg a rudat felülről, az ujjai vállszélességnyire vannak egymástól.
Emelje a rudat egyenesen felfelé, az alkarjaival vezetve, amíg közel van az állkapocsához.
Tartsa a rudat közel a testéhez az egész mozgás során.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes függőleges evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes függőleges evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes függőleges evezés?

A(z) Smith gépes függőleges evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes függőleges evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes függőleges evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes függőleges evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.