Smith gépes függőleges evezés

Szakértői tanácsok

Vezesse az alkarjait és emelje csak az állkapocs alá, hogy elkerülje a vállízület szorítását.

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy könnyen elérhető legyen állva.
Álljon a lábai vállszélességben, és fogja meg a rudat felülről, az ujjai vállszélességnyire vannak egymástól.
Emelje a rudat egyenesen felfelé, az alkarjaival vezetve, amíg közel van az állkapocsához.
Tartsa a rudat közel a testéhez az egész mozgás során.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.