Kábeles keresztezett fordított repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlított könyökét a mozgás teljes ideje alatt, és koncentráljon arra, hogy a hátsó deltáit használja a szárnyas gyakorlat elvégzéséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelkeresztállomás közepén, a csigák legmagasabb pozíciójával beállítva.
Fogja meg a bal csigát a jobb kezével, és a jobb csigát a bal kezével, átkeresztezve őket maga előtt.
Enyhén hajlított könyökkel nyissa ki karjait oldalra, szorosan összenyomva a válllapátokat.
Lassan hozza vissza karjait az előttük átkeresztezett pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles keresztezett fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles keresztezett fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles keresztezett fordított repülés?

A(z) Kábeles keresztezett fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles keresztezett fordított repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles keresztezett fordított repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles keresztezett fordított repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.