Tenyeret felfelé-lefelé forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa ellenőrzés alatt a mozgásokat, és izolálja az alkarjában a forgást, hogy hatékonyan célozza meg az izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, és húzza ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
Forgassa az alkarjait úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek a mennyezet felé.
Forgassa az alkarjait az ellentétes irányba úgy, hogy a tenyerei lefelé nézzenek a padló felé.
Folyamatosan váltogassa a tenyér-felfelé és tenyér-lefelé forgásokat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Tenyeret felfelé-lefelé forgatás elsősorban a Váll, Combfeszítő, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Combfeszítő20%

Mellkas20%

Has20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás?

A(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás elsősorban a(z) Váll, Combfeszítő, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.