Térd lökés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy minden térdemeléskor bekapcsold a hasizmokat, hogy hatékonyan dolgozd meg a core izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd egy harci testtartásban, az egyik lábaddal előre.
- Emeld a hátsó térdedet gyorsan és kontrollált mozdulattal a mellkasodhoz.
- Ahogy felemeled a térdedet, húzd lefelé a kezeidet, hogy bekapcsold a core izmaidat.
- Térj vissza a kezdő pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a lábadat cseréled.
Kövesd a(z) Térd lökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térd lökés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll, Has, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Mellkas12%
Váll12%
Has12%
Széles hátizom12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd lökés?
A(z) Térd lökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll, Has, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térd lökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd lökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Térd lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
