Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a test lendületének használatát, hogy maximálisan bevonja a háti izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a V-sávot egy alacsony csigás kábelgéphez, és üljön le a padra.
- Helyezze a lábait a platformra, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
- Dőljön előre, hogy megfogja a V-sávot mindkét kezével neutál fogással.
- Üljön vissza kinyújtott karokkal, tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza a V-sávot a derekához, húzza be a válllapocskáit, miközben húz.
- Szünetet tartson, és szorítsa össze a háti izmait, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő evezés (V-rúddal) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal)?
A(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
