Hüllőmozgás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát a gyakorlat közben, hogy elkerülje a dereka meglazulását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Hajoljon előre a derekánál és helyezze a kezét a lábai előtt a földre.
- Menjen előre a kezeivel, amíg plank pozícióba kerül.
- Végezzen egy fekvőtámaszt (opcionális).
- Menjen a lábaival a kezei felé, tartsa a lábait lehetőleg egyenesen.
- Álljon fel és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hüllőmozgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hüllőmozgás elsősorban a Váll, Has, Tricepsz, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Has15%
Tricepsz10%
Combfeszítő10%
Másodlagos
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Csuklyás izom5%
Alkar5%
Bicepsz5%
Széles hátizom5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmozgás?
A(z) Hüllőmozgás elsősorban a(z) Váll, Has, Tricepsz, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító, Mellkas, Csuklyás izom, Alkar, Bicepsz, Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hüllőmozgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hüllőmozgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hüllőmozgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
