Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy megfelelő guggoló testtartást tart, tartsa a mellkasát felfelé és a térdét a lábujjak felett, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a súlyzókat a vállmagasságban úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
Guggoljon le a térdét hajlítva és a csípőjét hátra tolva.
Amikor visszatér a kiindulási pozícióba, nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a súlyzókat a vállmagasságba, amikor lehajol a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Mellkas15%

Has15%

Vádli5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé?

A(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.