Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a gerincedet neutális helyzetben tartsd, és kerüld a vállaid felhúzását, hogy hatékonyabban izoláld a célmuscleokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a kar- és mellkas párnát a karerősítő gépen a magasságodhoz.
- Állj vagy ülj le, attól függően, hogy a gép tervezése szerint, és fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel.
- Húzd a fogantyúkat a felső hasüreged felé, tartsd a könyököd magasan és a válladdal egy vonalban.
- Aktiváld a hátizmaidat és a trapézizmaidat, szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás tetején.
- Lassan engedd el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)?
A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
