Bot segítségével végzett vállnyújtás

Szakértői tanácsok

Lassan húzza a nyújtást és kerülje a könyök merevítését, hogy elkerülje az ízületek terhelését.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól.
Tarts egy botot magad előtt felülről fogva.
Tartsd egyenesen a karjaidat, lassan emeld fel a botot a fejed fölé, majd hátrad a kényelmes határig.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot segítségével végzett vállnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Váll, Széles hátizom, Mellkas, Has, Vádli, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Váll14%

Széles hátizom14%

Mellkas14%

Has14%

Vádli15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Széles hátizom, Mellkas, Has, Vádli, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.