Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Szakértői tanácsok
Győződj meg arról, hogy a hátizmaidat húzod, azáltal, hogy a mellkasoddal vezetsz, és a vállaidat lefelé és hátrafelé tartod.
Lépésről lépésre útmutató
- Hurokba helyezz egy szalagot a speciális rúdra, és helyezd a térded a hurokba.
- Fogd meg a rudat a tenyereddel feléd fordítva, kissé a vállszélességednél szélesebben.
- Kezdd egy halott függésből, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Húzd fel magad addig, amíg a fejed a rúd felett van, miközben a magadat összpontosítod.
- Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Gumiszalag
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)?
A(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
