Négy sarok mélyhajlás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a vállait hátrafelé, hogy jó testtartást és egyensúlyt tartson a curtsy lunges végzése közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól és a karjai oldalt legyenek.
- Lépjen a jobb lábával átlósan hátrafelé a bal lába mellé, és hajlítsa meg mindkét térdét curtsy lunge pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd lépjen a jobb lábával oldalra, és végezzen oldalsó lunges-t.
- Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg a curtsy lunge-t a bal lábával hátrafelé lépve a jobb oldalra.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd lépjen a bal lábával oldalra, és végezzen oldalsó lunges-t.
- Folytassa ezeket a mozdulatokat folyékony sorrendben, az összes négy sarokba mozogva.
Kövesd a(z) Négy sarok mélyhajlás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Négy sarok mélyhajlás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Mellkas14%
Váll14%
Has16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négy sarok mélyhajlás?
A(z) Négy sarok mélyhajlás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Négy sarok mélyhajlás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négy sarok mélyhajlás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Négy sarok mélyhajlás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
