Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje az impulzus használatát. Összpontosítson a laterális deltoidjainak használatára a súlyok emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le az emelkedő padon, amely 45 fokos szögben van beállítva, mindkét kézben egy-egy súlyzóval.
Hagyja, hogy a karjai egyenesen lógjanak, tenyérrel egymás felé.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg egy vonalban vannak a vállával, enyhén hajlított könyökkel.
Engedje le a súlyzókat ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlések előtt.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva?

A(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.