Kábeles frontemelés

Szakértői tanácsok

Kontrolláld a súlyt az egész mozgástartományban, és ne engedd meg, hogy a tested lengjen. Tartsd a csuklódat egyenesen, és kerüld a hajlítást a felemelés közben.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasd egyenes súlyrudat egy alacsony csigás kábelgéphez.
Állj szemben a géppel, a lábad vállszélességben legyen.
Fogd meg a rudat mindkét kézzel, tenyérrel lefelé.
Enyhén hajlítsd meg a könyöködet, emeld fel a rudat magad előtt a vállmagasságig.
Tarts egy rövid szünetet a csúcson, majd lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles frontemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles frontemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles frontemelés?

A(z) Kábeles frontemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles frontemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles frontemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles frontemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.