Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a sáv emeléséhez. Azt kell koncentrálnia, hogy csak a vállizmait használja a kar mozgatásához, hogy megfelelő formát és maximális hasznot biztosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a rugalmas sáv egyik végét a lába alá.
Fogja meg a sáv másik végét ugyanazon oldali kézzel.
Tartsa a karját egyenesen, tenyérrel lefelé, és emelje fel előre a vállszintig.
Lassan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe, miközben fenntartja az irányítást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás?

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.