Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy elkülönítse a vállizmokat a törzs álló helyzetének megtartásával, és ne lendítse meg a súlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karos gépet a magasságának megfelelően, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon vagy üljön egyenes háttal, fogva a gép fogantyúit.
- Emelje fel a fogantyúkat oldalra, enyhén behajlított karokkal, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karrudazás oldalemeléssel (V2) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2)?
A(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karrudazás oldalemeléssel (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
