Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és tartsa enyhén hajlítva a térdeit a hátának védelme érdekében a nyomás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábával vállszélességben, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzóval a hátánál vállmagasságban.
- Nyomja fel a kézisúlyzókat felfelé, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Engedje le a kézisúlyzókat ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló súlyzós nyomás a hát mögött elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött?
A(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
