Egykaros kábeles előrehajlított evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátadat párhuzamosan a padlóval, és kerüld a törzsed forgatását a célszövetek feszültségének fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és válaszd ki a megfelelő súlyt.
Állj talpakkal vállszélességben és enyhén behajlított térdekkel.
Hajolj előre a csípődnél, amíg a törzsed majdnem párhuzamos a padlóval.
Fogd meg a kábel fogantyúját egy kézzel, és hagyd, hogy egyenesen lelógjon.
Húzd a fogantyút a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros kábeles előrehajlított evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés?

A(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.