Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasát, hogy megvédje a gerincét a húzási mozdulat közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a rudat a landmine csatlakozóba, és rögzítse egy V-alakú fogantyúval.
- Álljon a rúd felett, és hajoljon a csípőjénél, egyenes háttartással.
- Fogja meg a V-alakú fogantyút mindkét kezével.
- Húzza a rudat a hasához, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom30%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)?
A(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
