Rögzített súlyzórúd hátnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, és lazuljon el a nyújtásban, engedje, hogy a hátja természetesen dekompresszálódjon.

Álljon szemben egy fix sávval, kb. derékmagasságban.
Fogja meg a sávot mindkét kézzel, vállszélességben.
Lépjen hátra a sávtól, engedje, hogy a csípője hátra tolódjon, és a fejét engedje lefelé az karjai közé.
Tartsa ezt a pozíciót, érezze a nyújtást a hátizmain, vállain és trapézizmusán.
Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.
Engedje el, majd ismételje meg szükség esetén.