Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, és lazuljon el a nyújtásban, engedje, hogy a hátja természetesen dekompresszálódjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben egy fix sávval, kb. derékmagasságban.
- Fogja meg a sávot mindkét kézzel, vállszélességben.
- Lépjen hátra a sávtól, engedje, hogy a csípője hátra tolódjon, és a fejét engedje lefelé az karjai közé.
- Tartsa ezt a pozíciót, érezze a nyújtást a hátizmain, vállain és trapézizmusán.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll34%
Széles hátizom33%
Csuklyás izom33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás?
A(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
