Teljes karforgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a mozgásokat kontrolláltan, és kerülje az lendület használatát. Biztosítsa a teljes forgást a vállmobilitás és erő maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg, lábai vállszélességben legyenek, és karjait húzza ki oldalra vállmagasságban.
- Lassan forgassa előre a karjait nagy körkörös mozdulattal.
- Végezze el a kívánt számú előre forgást.
- Fordítsa meg az irányt, és végezzen ugyanannyi ismétlést a karok hátrafelé forgatásához.
Kövesd a(z) Teljes karforgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Teljes karforgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas25%
Has15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes karforgatás?
A(z) Teljes karforgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Teljes karforgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Teljes karforgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Teljes karforgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
