Smith gépes nyak mögötti nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsd a fejed és a nyakadat neutális pozícióban, hogy elkerüld a feszültséget, és ne engedd le túl messzire a rudat, hogy elkerüld a vállszorítást.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a Smith-gép rudat olyan magasságra, ami éppen a vállaid felett van ülve.
Ülj le és helyezd a padot úgy, hogy a rúd közvetlenül a nyakad mögött legyen.
Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebb fogással.
Emeld fel a rudat és lassan engedd le a nyakad aljáig.
Nyomd fel a rudat teljes karhosszig hosszabbítva, a hangsúlyt a vállaid használatára helyezve.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes nyak mögötti nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás?

A(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.