Smith gépes nyak mögötti nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsd a fejed és a nyakadat neutális pozícióban, hogy elkerüld a feszültséget, és ne engedd le túl messzire a rudat, hogy elkerüld a vállszorítást.

Állítsd be a Smith-gép rudat olyan magasságra, ami éppen a vállaid felett van ülve.
Ülj le és helyezd a padot úgy, hogy a rúd közvetlenül a nyakad mögött legyen.
Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebb fogással.
Emeld fel a rudat és lassan engedd le a nyakad aljáig.
Nyomd fel a rudat teljes karhosszig hosszabbítva, a hangsúlyt a vállaid használatára helyezve.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.