Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig, és húzza hátra és le a válllapjait a során.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen el két széket egymással szemben, kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Feküdjön le a székek között a földön, és fogja meg a székeket a kezeivel.
- Hajlítsa be a térdét és helyezze a lábát a padlóra.
- Húzza fel a mellkasát a székek felé, miközben testét egyenesen tartja.
- Engedje le magát ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között?
A(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között megfelelő kezdőknek?
A(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
