Álló ugró jack levegőbicikli
Szakértői tanácsok
Koordinálja kar- és lábmozgásait az egyensúly fenntartása és az aerob edzés maximális kihasználása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai egymáshoz közel, a karjai pedig oldalt legyenek.
- Ugorjon fel, és terítse szét a lábait oldalra, miközben felemeli a karjait a feje fölé.
- Ugorás közben váltakozva emelje fel a térdét a melléhez közel kerékpározó mozdulatban.
- Puhan landoljon enyhén behajlított térddel, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást folyamatos, folyékony mozdulatban a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Álló ugró jack levegőbicikli gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló ugró jack levegőbicikli elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Farizom13%
Has13%
Mellkas13%
Váll13%
Széles hátizom13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló ugró jack levegőbicikli?
A(z) Álló ugró jack levegőbicikli elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló ugró jack levegőbicikli során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló ugró jack levegőbicikli megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló ugró jack levegőbicikli haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
