Landmine guggolás és nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és erőt generáljon a nyomásra.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, a rudat egy földi rögzítővel ellátott landmine-hoz rögzítve szemben.
- Guggoljon le, térdét hajlítva és csípőjét hátra tolva, mellkasát felfelé tartva.
- Amikor feláll, mindkét kézzel nyomja fel a rudat feje fölé.
- Engedje le a rudat vállmagasságba, miközben egyszerre újra guggol le.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Landmine guggolás és nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine guggolás és nyomás elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll34%
Farizom33%
Combfeszítő33%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine guggolás és nyomás?
A(z) Landmine guggolás és nyomás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine guggolás és nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine guggolás és nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine guggolás és nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
