Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást mind a emelésnél, mind a leeresztésnél, hogy állandó feszültséget tarthasson a hátsó deltákon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason, egy dőlésszögű padon, tartsa a rudat felfelé mutató markolással.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait, merőlegesen a padra.
- Emelje fel a rudat oldalra és kifelé, tartsa a karjait egyenesen.
- Emelje fel, amíg a karjai a vállai vonalában vannak, majd rövid ideig szünetet tartson.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz16%
Alkar17%
Mellkas17%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés?
A(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
